羽毛球的体能训练:速度才是核心

doco2012

羽毛球是一个非常全能的运动，体力要求非常高。在我看来，羽毛球体能训练问题应该开始围绕以下2个方面的训练：身体的基本训练+ 特殊的体能训练。身体的基本训练包括适应运动强度的身体，力量，速度，质量的基本素质，耐力，柔韧性素质，心脏和肺的功能。羽毛球的体能训练:速度才是核心。特殊的体能训练是对羽毛球特殊的理解。羽毛球是隔网对抗的项目。反应人对隔网对抗和高速飞行的球要做出瞬间的反应。因此，速度是羽毛球的核心。



1、力量素质，速度素质。人体的任何运动开始于肌肉收缩。好品质的力量，是实现更高水平的运动能力的前提。羽毛球是要求有一定的最大力量为基础，重点是局部肌肉的瞬间爆发。

2、专项速度训练。羽毛球专项速度素质可以概括。惊人的反应速度。快速加速的能力。高效的操作速度。良好的起动，制动和转向能力。

3、专项耐力和柔韧性训练。快速启动速度素质。然而，羽毛球运动的时间，短期内非周期交替的有氧运动为基础的高能量的运动行动。良好的身体耐力，有助于恢复体能。是保持高强度的运动基础。同时，羽毛球是身体各个关节和肌肉参与最多的运动，对每个关节的柔韧性的训练也较高。

4、身体能量的能力的训练。值得注意的是，所有能量的运动是由身体供能系统所提供的能量来保持。训练只强调运动技能的训练，而忽视素质培养的物理基础，对于性能的提高是非常困难的。



5、身体的协调性和敏捷性训练。身体协调能力与运动技术的掌握息息相关。时间和空间的感觉是特别重要的。选择最佳时间完成进攻和防守体现得淋漓尽致。良好的身体协调性和灵敏素质是非常重要的改善运动表现，也是建立良好的体能训练不容忽视的先决条件。



羽毛球技术大家到了一定的水平，手上的功力都差不多了，就看你跑动的好不好了。也就是你的步法好不好了，所以要练好步法；加速能力是你急停后的启动能力，有些人一急停会往前冲，撤不回来，就会陷入被动。